Анатомия 'нерешаемой' психологической проблемы - Заноза

Представьте картину. Вы на важном совещании. Вокруг умные, серьезные люди. Вы и сами такой же профессионал, эксперт и на своем месте. Логикой вы понимаете, что все под контролем, вы готовы, вы в теме. Но пока ваш коллега заканчивает свою часть, вы чувствуете знакомый холод в животе. Горло сжимается. В голове вместо стройных тезисов туман и предательская мысль: "Только бы не облажаться".

Знакомая история? Или, может, ваша версия это бесконечное откладывание важного звонка. Или внезапная вспышка раздражения на близкого человека из-за пустяка. Или тоскливое чувство по вечерам, что жизнь проходит как-то не так, мимо, и ничего уже не поменять.

Вы боретесь. Читаете книги, слушаете лекции, обещаете себе с понедельника "взяться за ум". Иногда даже получается. На время. Но потом ситуация повторяется, и внутренний критик снова заводит свою шарманку: "Видишь? Ничего не меняется. Проблема в тебе. Ты такой и есть". И вы почти верите, что эта тяжесть, эта тревога, эта прокрастинация это ваша данность. Что это часть вашей личности. Огромная, сложная, уходящая корнями в глубокое детство проблема, которую если и решать, то годами, долго и мучительно.

И вот здесь кроется самая главная ловушка.

Боль размером со слона, а причина с игольное ушко

Мы привыкли думать, что масштаб переживаний напрямую связан с масштабом причины. Если мне очень больно, значит, и проблема у меня огромная, фундаментальная. Но психика работает иначе.

Ваша огромная проблема это не опухоль, проросшая во все органы. Это заноза. Крошечная, острая, засевшая глубоко в пальце. Сама по себе она это миллиметр дерева. Но из-за нее болит половина кисти. Вы не можете нормально взять чашку, не можете писать, вы становитесь раздражительным и невнимательным. Весь ваш мир сужается до этой ноющей точки. Вокруг нее огромное воспаление. Боль всепоглощающая. А причина крошечная.

Бессмысленно мазать всю руку обезболивающей мазью. Можно, конечно, и это даст временное облегчение. Но пока заноза внутри, боль будет возвращаться. Единственный разумный выход это найти и вытащить ее. Как только она удалена, воспаление спадает само, и очень быстро. Тело знает, как себя лечить, ему нужно лишь убрать то, что мешает.

То же самое с нашей психикой. Все эти мучительные состояния - тревога, неуверенность, апатия, панические атаки — это не сама проблема. Это "воспаление" вокруг одной единственной, но очень болезненной "занозы".

Анатомия занозы: как психика создает "вечные" проблемы

Чтобы понять, как ее вытащить, давайте разберемся, как она туда попадает. Психика это гениальный механизм, главная цель которого обеспечить наше выживание. Когда-то в прошлом, часто в детстве, но совсем не обязательно, произошло событие. Не обязательно трагедия вселенского масштаба. Просто ситуация, где вы почувствовали себя беспомощным, униженным, отвергнутым или в опасности.

Например, ребенка строго отчитали перед всем классом у доски. В этот момент он испытал острый, непереносимый стыд. Его детская психика не смогла этот стыд "переварить". Чтобы защитить ребенка от разрушения, она сделала две вещи:

1. "Заморозила" эту невыносимую эмоцию. Спрятала ее в самый дальний чулан подсознания.
2. Создала защитное правило на будущее: "Выступать публично = смертельная опасность и унижение. Избегать любой ценой".

Это и есть "заноза": замороженная эмоция + защитное правило.

Проходит двадцать лет. Ребенок вырос и стал успешным руководителем. Логически он все понимает. Но как только возникает ситуация, даже отдаленно напоминающая ту, например нужно выступить с отчетом, и его тело бьет тревогу. Оно не помнит деталей, оно помнит другое: "Опасно! Сейчас будет стыдно и больно!". И запускает ту самую древнюю реакцию: выброс адреналина, спазм, желание сбежать. Разум говорит одно, а тело кричит другое.

И вот что самое интересное. Вы не "тревожный человек". Вы это человек, у которого внутри сидит "заноза", которая при определенных обстоятельствах активирует тревогу. Это не свойство вашей личности. Это приобретенный рефлекс.

Лечить воспаление или вытаскивать занозу?

Теперь смотрите. Можно годами ходить к психологу и обсуждать, как вам страшно выступать сегодня. Анализировать свои чувства, учиться техникам дыхания, проговаривать позитивные аффирмации. Это та самая "обезболивающая мазь". Это работа с "воспалением", с симптомами. И многим это даже помогает снизить градус паники с 10 до 7. Но заноза остается на месте. И в следующий раз все повторится. Это и есть причина, почему многие разочаровываются в терапии: "Говорим-говорим, а воз и ныне там".

А можно поступить иначе. Можно найти хорошего "хирурга", который поможет вам в безопасной обстановке вернуться в ту самую ситуацию у доски. Не просто вспомнить ее, а найти тот "замороженный" комок стыда, дать ему наконец проявиться, прожить его и отпустить по специальным правилам. Разрядить тот эмоциональный заряд. И потом аккуратно все "зашить".

Когда энергия той старой ситуации исчерпана, то заноза сразу исчезает. И происходит маленькое чудо (по крайней мере так говорят некоторые клиенты). В следующий раз, выходя на презентацию, тело просто… не реагирует. Старый триггер больше не работает. Кнопка сломалась. Это не требует годов. Это требует точности.

Нежелание страдать годами это не лень, а здравый смысл

В нашей культуре есть странный культ страдания. Считается, что серьезные изменения должны быть долгими, трудными и болезненными. А желание получить быстрый результат это инфантильность, лень, поиск "волшебной таблетки".

Я скажу вам вещь, которая может показаться странной. Ваше нежелание тратить годы и сотни тысяч на терапию — это не лень. Это здравый смысл и глубокое уважение к своей жизни. Это позиция взрослого, эффективного человека, который на работе ищет не процесс, а результат. Так почему в самой важной сфере, в работе с собой, вы должны соглашаться на меньшее?

Зачем годами удобрять сорняк и подрезать его листья, если можно один раз, точно и аккуратно, вырвать его с корнем?

Ваша проблема не определяет вас. Она не огромна и не является частью вашей личности. Она просто ждет, когда точный и заботливый специалист поможет вам найти и вытащить эту старую, маленькую, но очень болезненную занозу.

И эта легкость, возможно, гораздо ближе, чем вы привыкли думать.